一些人认为适合中老年人的健身方法就是慢跑、散步和太极拳，对于利用哑铃或杠铃进行肌肉力量练习则视为大忌。其实这是一种落后的观念。现代科技与实践已充分证明，中老年人进行力量训练不仅是适宜的也是必不可少的健身方式。
中老年人全身肌肉松弛下垂，其主要原因是人到中年后肌肉中肌纤维和结缔组织的加速衰退，这种衰退极大的影响了心肺功能的健康。现代科技已证明，中老年人进行肌肉力量练习，不仅能延缓肌肉组织的衰退，而且能有效提高心肺功能和内分泌系统的“第二春”。
欧美与我国众多学者与专家对中老年人进行力量练习的调查与科研，结论均是中老年人进行此项运动对强身健体十分有益。记者在武汉市十余家健身房做过随机访问，被访者从50岁到81岁者均有，他们中有已练了七、八年的，也有仅练了一年者。他们在体形上都有一个共同的特征：即肌肉没有松弛下垂的现象，走起路来雄赳赳气昂昂的十分精神。
力量练习是无氧运动，中老年人的力量练习最好能与跑步、健身操等有氧练习结合起来，在力量练习中要注意：不能进行极限负重力量练习，患有心脑血管疾病的中老年人严禁大重量的练习；进行力量练习后应注意采用消除疲劳的措施，如自我按摩、理疗、热水浴等方法；在饮食上应补充蛋白质，多吃富含钙的食物，以满足肌肉增长和骨质增加的需要；加强医务监督和自我监测，一旦有情况出现，立刻停止锻炼，到医院进行体检。